Una etapa distinta, un cuidado distinto

La menopausia llega con cambios naturales en el cuerpo: bajan los niveles de hormonas, pueden aparecer sofocos, altibajos de ánimo, insomnio o resequedad. Pero también es una etapa en la que podemos reencontrarnos con nosotras mismas y aprender a escuchar lo que nuestro cuerpo pide.

Uno de los caminos más efectivos para lograrlo está en algo tan cotidiano como la comida.

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Nutrientes que abrazan tu bienestar

✨ Fitoestrógenos

Actúan como un suave “eco” de los estrógenos, ayudando a calmar sofocos y proteger huesos.

• Preséntalos en tu mesa con: soya, semillas de lino, nueces, alfalfa, plátano.

✨ Antioxidantes (vitaminas C y E)

Te ayudan a equilibrar hormonas, fortalecer defensas y proteger la piel.

• Búscalos en: cítricos, fresas, kiwi, brócoli, jitomate, aceites vegetales, almendras, semillas de girasol.

✨ Omega-3

Bálsamo para el corazón y el cerebro: reduce inflamación y mejora el ánimo.

• Inclúyelos en: salmón, sardinas, chía, lino, nueces.

✨ Calcio y vitamina D

Tus huesos merecen fuerza extra para prevenir la osteoporosis.

• Los encuentras en: lácteos o alternativas fortificadas, hojas verdes, pescado azul, huevo.

✨ Magnesio y vitaminas del grupo B

Te aportan calma, energía y mejor sueño.

• Presentes en: aguacate, legumbres, semillas, pescado, pollo.

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Hábitos que potencian lo que comes

• Bebe suficiente agua: hidratarte ayuda a disminuir la resequedad y mejorar la energía.
• Muévete con alegría: caminar, nadar, bailar o practicar yoga fortalece huesos y levanta el ánimo.
• Cuida tu descanso: dormir bien regula hormonas y te hace sentir renovada.
• Respira y suelta: técnicas de meditación o mindfulness reducen estrés y mejoran la calidad de vida.

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Para recordarte hoy

La menopausia no es una pérdida, es una transición. Tu cuerpo se transforma, pero también se abre la oportunidad de vivir con más conciencia, fuerza y orgullo por tu edad. Lo que comes puede convertirse en una forma de cuidarte y de celebrar este nuevo capítulo.

Este contenido fue elaborado a partir de la comunicación “Alimentos que evitan y combaten los trastornos de la menopausia” y del material informativo de Intimina sobre bienestar íntimo a lo largo de la vida. (FUENTE)

Acerca de INTIMINA: marca sueca fundada en 2009 con líneas para cuidado menstrual, fortalecimiento del suelo pélvico y bienestar femenino; sus productos se diseñan y prueban con apoyo de consultores médicos y ginecólogos. 

Vivir en grande es también elegir alimentos que te nutran por dentro y por fuera.