Una opción deliciosa para fortalecer tu salud después de los 50

Al pensar en alimentos con proteína, lo más común es imaginar carnes, legumbres o lácteos. Pero ¿sabías que algunas frutas también pueden aportar una dosis útil de este nutriente esencial? Si tienes más de 50 años y buscas cuidar tu masa muscular, fortalecer tu sistema inmunológico o simplemente darle un giro más saludable a tus snacks, estas frutas pueden ser tus aliadas.

¿Por qué pensar en frutas con proteína?

Aunque no reemplazan a las fuentes principales de proteína, las frutas que contienen este nutriente pueden complementar tu alimentación diaria y ayudarte a cubrir tus requerimientos nutricionales, sobre todo si estás reduciendo el consumo de carne o buscando opciones más ligeras y naturales.

Además, estas frutas no solo aportan proteína: muchas también son ricas en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales que benefician la salud digestiva, el corazón y el sistema inmune, aspectos clave en la mediana edad y más allá.

Las frutas con más proteína que puedes incluir hoy mismo

1. Guayaba Es una estrella nutricional: una taza contiene más de 4 gramos de proteína. Además, es una fuente rica en vitamina C, aún más que la naranja.
2. Aguacate Técnicamente una fruta, el aguacate ofrece unos 3 gramos de proteína por porción, junto con grasas saludables para el corazón.
3. Dátiles secos Por cada media taza obtienes unos 2 gramos de proteína. Son ideales como snack energético natural, pero con moderación, ya que también son ricos en azúcar.
4. Pasas Una porción de media taza aporta alrededor de 1 gramo de proteína. Son fáciles de añadir a cereales, ensaladas o mezclas de frutos secos.
5. Grosellas negras Contienen casi 1.6 gramos de proteína por taza. También aportan antioxidantes que favorecen la salud visual y cerebral.
6. Morera (mulberries) Poco conocidas, estas frutas secas contienen cerca de 2 gramos de proteína por porción, además de hierro y vitamina C.
7. Plátanos Aunque son más conocidos por su potasio, también ofrecen cerca de 1.3 gramos de proteína por unidad mediana.
8. Frutas secas como albaricoques, higos y ciruelas En pequeñas porciones, aportan entre 1 a 2 gramos de proteína, junto con fibra que favorece la digestión.

Consejos para aprovecharlas al máximo

• Incorpóralas en desayunos: mézclalas con yogur, avena o granola.
• Úsalas como colaciones energéticas entre comidas.
• Agrégalas en ensaladas, smoothies o postres saludables.
• Combínalas con frutos secos para crear un snack equilibrado en proteína y grasa buena.

Un complemento, no un sustituto

Si bien estas frutas ayudan a sumar proteína a tu dieta, no sustituyen las fuentes completas como huevos, pescado, tofu o legumbres. Pero sí pueden ser una forma deliciosa, natural y sencilla de mejorar tu alimentación diaria.

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En Vida en Grande celebramos que cuidar tu salud puede ser sabroso, colorido y sencillo.

¡Anímate a darle un toque frutal a tu bienestar!